Start > Nybörjare > Kommentar om Tillskott - vitaminer

Tillskott - vitaminer, kommentarer och synpunkter

Tillskott - vitaminer

D-vitamin

För de flesta vuxna brukar ett tillskott på 2 000 - 4 000 E dagligen vara klokt, om man inte regelbundet är cirka 15 minuter i stark sol med bar hud. För barn är det lagom med 1 000 E dagligen.

Från en artikel: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott i läkartidningen:

D-vitamin och dess metaboliter utgör ett viktigt endokrint system med effekter på genuttrycksnivå i de flesta vävnader, inklusive hjärnans neuron.
Vårt lands geografiska latitud (som begränsar tillgången på UV-ljus typ B), undvikande av sol och bristfällig kost har bidragit till att D-vitaminbrist/-insufficiens är vanlig. Riskgrupper är äldre, mörkhyade och beslöjade.
D-vitamininsufficiens kan vara en väsentlig riskfaktor för vanliga cancerformer och diabetes samt kardiovaskulära, autoimmuna och neuropsykiatriska sjukdomar. Gränsvärdet för denna effekt ligger högre än gränsen för egentlig D-vitaminbrist.
Utökade förebyggande åtgärder och behandling av D-vitaminbrist/-insufficiens skulle kunna förbättra folkhälsan; ytterligare forskning behövs.
D-vitaminbehandling försvåras idag bla av brist på lämpliga preparat.

Läs även vad Kostdoktorn skriver om D-vitamin

Fyra alternativ av D-vitamin

D-pearls D-pearls. 800 E / 120 kapslar. Lyxvarianten. Oljekapslar (med kallpressad olivolja) vilket underlättar upptaget av det fettlösliga D-vitaminet. 2-5 kapslar per dag till vuxna, en om dagen till barn.

D-vitamin Holistics 2,000 ED-vitamin 2 000 E / 90 kapslar. Holistics D-vitamin, populärt märke. Pulver i kapslar - bör därför tas tillsammans med fet mat för bästa upptag. 1-2 kapslar per dag till vuxna, en varannan dag till barn.

D-vitamin Bättre hälsaD-vitamin 2 000 E /100 kapslar.1-2 kapslar per dag till vuxna, en varannan dag till barn.

D-vitamin Dr DonsbachD-vitamin 400 E /60 kapslar. 5-10 kapslar per dag till vuxna, 1-2 till barn.

Omega-3

Vi äter alldeles för lite fisk i Sverige och när vi äter fisk är det ofta vitfisk som torsk och plattfisk, vilka innehåller låga halter av omega-3-fettsyror. Det är de feta fiskarna som sill, lax och makrill som innehåller mest omega-3-fettsyror. En enkel regel säger att 100 gram lax innehåller cirka 1 gram omega-3-fettsyror. Detta gäller vild lax. Odlad lax (fjordlax) innehåller betydligt mindre omega-3-fettsyror och är beroende av vilket foder man ger den. Vi behöver ca 1 gram omega-3-fettsyror om dagen. För att få i sig rekommenderad mängd omega-3-fettsyror krävs därför att man äter fet fisk 3-4 gånger i veckan.

Det finns gott om omega-3 i fet fisk eller kött/mejerivaror från gräsbetande djur. Modern djuruppfödning sker vanligen med spannmål numera, vilket ger brist på omega-3. Modern industrimat innehåller ofta knappt någon omega-3, då den lätt härsknar och kortar matens bäst-före-datum.

För de som inte regelbundet äter fet fisk eller gräsbetat kött kan tillskott vara klokt. Kapselform är bäst då det skyddar fettet från att härskna.

Lagom dos kan vara 1 gram dagligen av långkedjat omega-3 fett (EPA+DHA), dvs 1000 mg. Det motsvarar ca 3 engramskapslar vanlig fiskolja, som även innehåller annat fett. Mer (ex dubbel dos) kan vara bra för att balansera ett högt omega-6 intag (vanligt) eller vid allergiska besvär.

Läs mer om omega-3 hos kostdoktorn

Två alternativ till Omega-3

Omega-3 Biomarin Naturell Omega-3. 1 gram fiskolja / 100 kapslar Billigaste omega-3 fettet i mindre förpackning. Förslag: 3-4 kapslar/dag till vuxna, 2 till barn.

Omega-3 ForteKoncentrerad omega-3. 1 gram / 2 x 120 kapslar Sägs vara renad och innehålla mindre miljögifter. Förslag: 2 kapslar/dag till vuxna, 1 till barn.







Kommentarer och synpunkter

    2012-11-25 20:44:41

    Mer info finns på www.d-vitamin.se som handlar helt om denna viktiga vitamin

    Jonas Lindblom
    2012-01-16 11:21:47

    Magnesium(600-800mg/dag), kalcium(1200mg/dag) dvs mineraler tas alltid på kvällen för bäst nytta. Vitaminer på morgonen eftersom de är uppiggande.

    Suzanne
    2012-01-16 11:21:01

    Magnesium(600-800mg/dag), kalcium(1200mg/dag) dvs mineraler tas alltid på kvällen för bäst nytta. Vitaminer på morgonen eftersom de är uppiggande.

    Suzanne
    2011-08-22 14:41:36

    Angående magnesium, Jag hade tunga ben och mycket kramp i benen när jag började med lchf. Men efter att jag började ta magnesium tabletter varje morgon har det gått över.

    Jocke
    2011-04-10 00:15:55

    D-vitamin har med solen att göra, vi bor faktiskt i ett ganska solfattigt land.
    Så det är mer än bara tarmarna...
    Ref: Matrevolutionen av Andreas Eenfeldt.

    Cecilia
    2011-04-04 18:22:42

    D-vitaminbristen hos svenskarna beror på dom tarmskador och andra skador det moderna spannmålet orsakar.
    Tarmskadorna (slemhinnereducering) ger upphov till näringsbrist och då brister på viktiga vitaminer och mineraler kroppen behöver.
    Detta ger i sin tur en mängd olika följdsjukdomar.
    Läs mer på denna nya sajt:

    http://gluten-celiaki.blogspot.com/2011/03/d-vitaminbrist-glutenintolerans-celiaki.html

    Micke
    2011-03-19 23:32:03

    Renée. Man bör läsa på och lära sig nya kunskaper om d-vitamin, så blir man säkrare på vilken dos man ska ta. Bara för at det står 1 kapslel per dag-bör ej överskridas, behöver det inte vara det riktiga. 800 enheter (en kapsel av d-pearls) per dag för en vuxen är en mycket låg dos. Bra läsning om d-vitamin finns på paleofriend, så sent som idag läste jag om graviditet och d-vitamintillskott där-mycket intressant! Jag tar idag ca 5000 enheter per dag och mår superbra, har också en god d-vitaminnivå av denna dos.

    Anne N
    2011-03-09 14:21:58

    Jag vill gärna tipsa om Magnesium. Det finns en liten risk att man, när man börjar äta LCHF får lite för lite magnesium i sig. Därför kan det vara lämpligt med ett kosttillskott med detta en tid.Ett sätt att upptäcka om man har magnesiumbrist kan vara att man upptäcker att man har ett överdrivet chokladbehov.

    Jessika
    2011-03-09 14:18:25

    Kolla in www.kostdoktorn.se/d-vitamin

    Där står det mer om D-vitamin och om/när det är skadligt osv.

    Jessika
    2011-02-21 18:31:33

    Glömde länka till produkten...http://www.greatearth.net/default3_17.asp

    Tom
    2011-02-21 18:30:17

    Att inte glöm Vitamin D Dry från Great Earth Vitamins. Denna är en torr form att D-vitaminet som gör det mycket lättare för kroppen att ta upp D-vitaminet. Med åren får vi ju svårare att faktiskt ta upp fettlösliga vitaminer, men genom att ta bort fettet "runt omkring" D-vitaminen får man ett bättre upptag.

    Tom
    2011-02-09 15:37:16

    Enligt denna länk http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/halsokost/vitamin_mineral_antioxidant-2/d-pearls-120-kapslar

    Bör man äta 1 kapsel på dag och det bör inte överskridas. Enligt uppgifter ang D-vitamin ( överst på er lista )

    Kan någon med erfarenhet kring detta berätta hur man borde göra eller ska ?

    Renée

Lägg till en kommentar


Kommentar Ditt namn
Emejl (kommer inte att visas)
Ange resultatet av 3 + 4 (spamskydd)


Lägg till kommentar

Bookmark and Share